متى تشرب قهوة؟

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم. يحتوي على منبه شائع جدًا يسمى الكافيين افضل وقت للقهوة.

كثير من الناس يتناولون فنجانًا من هذا المشروب المحتوي على الكافيين فورًا بعد الاستيقاظ ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه من الأفضل الانتظار لبضع ساعات.

توضح هذه المقالة متى يكون أفضل وقت لشرب القهوة هو تعظيم فوائدها وتقليل آثارها الجانبية.

الكورتيزول والقهوة

يستمتع الكثير من الناس بفنجان – أو ثلاثة – من القهوة عند الاستيقاظ أو بعد ذلك بوقت قصير.

ومع ذلك ، يُعتقد أن شرب القهوة بعد وقت (افضل وقت للقهوة) قصير جدًا من الارتفاع يقلل من آثارها المنشطة ، حيث يكون هرمون التوتر الكورتيزول في ذروته في هذا الوقت.

الكورتيزول هو هرمون يمكن أن يعزز اليقظة والتركيز. كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي وضغط الدم.

يتبع الهرمون إيقاعًا محددًا لدورة النوم والاستيقاظ ، بمستويات عالية تصل إلى ذروتها بعد 30-45 دقيقة من الارتفاع وتنخفض ببطء طوال بقية اليوم.

ومع ذلك ، فقد تم اقتراح أن افضل وقت للقهوة لشرب القهوة هو من منتصف إلى أواخر الصباح عندما يكون مستوى الكورتيزول لديك أقل.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستيقظون حوالي الساعة 6:30 صباحًا ، يكون هذا الوقت بين 9:30 و 11:30 صباحًا.

في حين أنه قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذا ، لم تلاحظ أي دراسات حتى الآن أي تأثيرات تنشيطية فائقة مع تأخير قهوة الصباح ، مقارنة بشربها فور الاستيقاظ.

سبب آخر وراء اقتراح ضرورة تأخير تناول القهوة الصباحية هو أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول.

قد يؤدي شرب القهوة عندما يكون مستوى الكورتيزول في ذروته إلى زيادة مستويات هذا الهرمون. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول على مدى فترات طويلة إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما يتسبب في مشاكل صحية.

ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات طويلة الأمد حول الآثار الصحية لارتفاع الكورتيزول من شرب القهوة.

علاوة على ذلكافضل وقت للقهوة ، تميل الزيادات التي يسببها الكافيين في الكورتيزول إلى الانخفاض لدى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام.

ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون هناك أي ضرر إذا كنت تفضل شرب القهوة عند الاستيقاظ بدلاً من عدة ساعات بعد ذلك.

ولكن إذا كنت على استعداد لتغيير طقوس تناول القهوة في الصباح ، فقد تجد أن تأخير تناول القهوة بضع ساعات قد يمنحك المزيد من الطاقة. This is explore by Missact.com.

يُعتقد أن أفضل وقت لشرب القهوة هو 9:30 – 11:30 صباحًا عندما يكون مستوى الكورتيزول لدى معظم الناس أقل. ما إذا كان هذا صحيحًا ، لم يتم تحديده بعد. يمكن أن يزيد الكافيين من الكورتيزول ، لكن الآثار الصحية طويلة المدى لذلك غير معروفة.

يمكن للقهوة أن تعزز أداء التمارين الرياضية

تشتهر القهوة بقدرتها على تعزيز اليقظة وزيادة اليقظة ، ولكن المشروبات تعد أيضًا محسنًا فعالًا لأداء التمارين بسبب محتواها من الكافيين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون القهوة بديلاً أرخص بكثير من المكملات التي تحتوي على الكافيين مثل مساحيق ما قبل التمرين.

أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤخر إجهاد التمرين ويحسن قوة العضلات وقوتها.

في حين أنه قد لا يحدث فرقًا كبيرًا سواء اخترت الاستمتاع بقهوتك عند الاستيقاظ أو عدة ساعات بعد ذلك ، فإن تأثيرات الكافيين من القهوة على أداء التمرين تعتمد على الوقت.

إذا كنت تبحث عن تحسين التأثيرات المفيدة للقهوة على أداء التمرين ، فمن الأفضل تناول المشروب قبل 30-60 دقيقة من التمرين أو الحدث الرياضي.

هذا هو الوقت الذي تستغرقه مستويات الكافيين لتصل إلى ذروتها في جسمك.

الجرعة الفعالة من الكافيين لتحسين أداء التمرين هي 1.4-2.7 مجم لكل رطل (3-6 مجم لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.

بالنسبة لشخص وزنه 150 رطلاً (68 كجم) ، فإن هذا يعادل حوالي 200-400 مجم من الكافيين أو 2-4 أكواب (475-950 مل) من القهوة.

يمكن تجربة فوائد أداء التمارين الرياضية للكافيين من القهوة في غضون 30-60 دقيقة من شرب المشروب.

هل تبحث عن أفضل القهوة في الإمارات؟

لا تنظر أبعد من قهوة الملك. نحن نفعل الأشياء بشكل مختلف هنا ، وسوف تستمتع بالتأكيد بتجربة فريدة من نوعها. نضع الشريط ، ولم نتبعه. نعتقد أنه يجب على الجميع الاستمتاع بأفضل طعام وقهوة في أي وقت وفي أي مكان. هذا هو السبب في أن King Coffee تقدم مجموعة متنوعة من المفاهيم التي تجذب العملاء من جميع أنحاء العالم. القهوة هي مصدر الطاقة والدافع لكثير من الناس. إذا كنت تبحث عن النجاح على المستويات الشخصية والمهنية في شركة مستدامة ، فقد وصلت إلى المكان المناسب. بفضل ثقافتنا المرنة ، يمكن للأفراد الطموحين تحقيق أهدافهم المهنية في مجال القهوة.